Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage
Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage
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Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage

Image du plat : Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage
1 heure 15 minutes
224,0 kcal
Protéines : 8,0 g
Matières grasses : 16,0 g
Glucides : 14,0 g

Origine de la recette

Les crêpes aux légumes sont une excellente option pour ceux qui limitent leur consommation de farine. Outre les traditionnelles crêpes de pommes de terre, on peut aussi les préparer avec d'autres légumes, comme le chou et la courgette. De tendres courgettes accompagnées de chou cuit ou ramolli et de flocons d'avoine constituent un petit-déjeuner idéal.

De quoi avez-vous besoin pour cuisiner ?

Ingrédients

  • Chou
  • Tomate
  • Courgettes
  • Œuf
  • crème fraîche/yaourt
  • Farine
  • Levure chimique
  • Gruau
  • sel et poivre
  • Huile végétale

sauce au fromage

  • Fromage
  • Crème
  • Ail
  • Sel
  • poivre blanc
  • noix de muscade moulue

Ustensiles de cuisine

  • Couteau
  • Conseil
  • Boules
  • Fouet
  • Poêle
  • omoplate
  • Râpe
  • Tamis
  • Bol pour la sauce

Recette étape par étape

Étape 1 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 1 Émincez le chou, placez-le dans un saladier et versez de l'eau bouillante dessus pendant 5 minutes.

Étape 2 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 2 Coupez la tomate en dés et placez-la dans un saladier propre.

Étape 3 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 3 Râpez la courgette avec une râpe à gros trous. Ajoutez-la à la tomate.

Étape 4 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 4 Égouttez le chou à travers une passoire et ajoutez-le au reste des légumes.

Étape 5 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 5 Cassez les œufs dans un bol propre.

Étape 6 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 6 Ajoutez du yaourt ou de la crème fraîche aux œufs. Fouettez légèrement.

Étape 7 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 7 Ajouter la farine et la levure chimique, mélanger au fouet.

Étape 8 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 8 Versez la pâte sur les légumes, ajoutez du sel et du poivre.

Étape 9 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 9 Graissez la poêle avec de l'huile végétale.

Étape 10 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 10 Incorporer les légumes à la pâte.

Étape 11 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 11 Déposez une cuillerée du mélange dans la poêle, formez une crêpe ronde, couvrez et faites cuire d'un côté pendant 3 minutes.

Étape 12 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 12 Râpez finement le fromage dans une poêle propre à feu vif.

Étape 13 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 13 Retournez la crêpe et faites-la cuire de l'autre côté pendant 3 minutes supplémentaires.

Étape 14 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 14 Faites frire les crêpes restantes de la même manière.

Étape 15 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 15 Versez la crème dans la poêle contenant le fromage.

Étape 16 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 16 Assaisonnez le fromage et la crème avec du sel et du poivre, ajoutez la noix de muscade râpée et l'ail. Mélangez, portez à ébullition et laissez cuire, en remuant, pendant 3 minutes.

Étape 17 :

Crêpes au chou et aux légumes avec sauce au fromage - Étape 17 Servez les crêpes nappées de sauce.

Conseils de cuisine

Si le chou est vieux, il vaut mieux le faire bouillir plutôt que de verser de l'eau bouillante dessus.

Coupez la tige de la courgette, mais ne l'épluchez pas.

Il est préférable de faire frire les crêpes et de préparer la sauce en même temps.

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